手軽で便利なカップ麺。
しかし「カップ麺は体に悪い」と聞くと、少し気になりますよね。
実際、カップ麺には高塩分・高脂質・添加物など、健康リスクを高める要素が潜んでいます。
毎日のように食べていると、思わぬ病気を引き起こす可能性もゼロではありません。
とはいえ、忙しい現代では、手軽な食事に頼らざるを得ない日もあります。
そこでこの記事では、カップ麺が体に悪いとされる理由をわかりやすく解説するとともに、体への負担を減らしながら上手にカップ麺と付き合う方法も紹介します。
また、カップ麺に代わる「手軽だけど体にやさしい食事」として、管理栄養士監修の冷凍宅配弁当『nosh（ナッシュ）』もご提案します。
ナッシュなら、糖質・塩分を控えたバランスの良いメニューが豊富に揃っており、電子レンジで温めるだけで、カラダに優しい食事をすぐに楽しめます。
「忙しいけれど健康には気をつけたい」という方には、ぴったりの選択肢です。
健康を守りながら、ストレスなく毎日の食事を楽しみたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
カップ麺より『nosh（ナッシュ）』をおすすめする理由
カップ麺は手軽に食べられる反面、栄養バランスの偏りが懸念されています。
- 塩分が非常に高い（1食で1日推奨量の半分以上になることも）
- 脂質やカロリーが高い（揚げ麺による摂取過多）
- ビタミン・ミネラルが不足（栄養が偏りやすい）
- 添加物が多く含まれる（過剰摂取による健康リスクも指摘）
一方で、nosh（ナッシュ）ならこれらの心配を大きく減らせます。
- 全メニュー管理栄養士監修で栄養バランス抜群
- 糖質30g以下・塩分2.5g以下に設定
- たっぷりの野菜や良質なたんぱく質を使用
- 電子レンジ調理でカップ麺並みに手軽
忙しい毎日でも、健康をあきらめたくない方に最適な選択肢です。
カップ麺が体に悪いと言われる理由
高い塩分量による健康リスク
カップ麺が体に悪いとされる主な理由の一つは、高い塩分量です。
塩分の摂りすぎは、高血圧や腎臓への負担、さらには動脈硬化など深刻な健康リスクを引き起こす可能性があります。
例えば、一般的なカップ麺には1食あたり約5～7gの塩分が含まれていますが、1日の推奨摂取量（成人男性で7.5g、女性で6.5g）に迫る量です。
| 商品画像 |  カップヌードル |  カレー |  シーフード |  どん兵衛 |  天ぷらそば |  U.F.O. |
| 熱量 | 354kcal | 422kcal | 340kcal | 435kcal | 489kcal | 556kcal |
| めん・かやく | （329kcal） | （363kcal） | （307kcal） | （396kcal） | （456kcal） | |
| スープ | （25kcal） | （59kcal） | （33kcal） | （39kcal） | （33kcal） | |
| 食塩相当量 | 4.7g | 4.4g | 4.7g | 4.7g | 5.3g | 5.9g |
| めん・かやく | （2.5g） | （2.2g） | （2.2g） | （2.0g） | （1.9g） | |
| スープ | （2.2g） | （2.2g） | （2.5g） | （2.7g） | （3.4g） |
熱量（kcal）は、めん・かやくの方が大部分を占めますが、塩分は、めん・かやく、スープはほぼ半々となっています。
スープを飲まないようにすると塩分は約半分に抑えられます。
極力、スープは飲まないようにしておきましょう。
| １日の塩分推奨摂取量 （年齢別：食塩相当量） | ||
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 18〜29歳 | 7.5g | 6.5g |
| 30〜49歳 | 7.5g | 6.5g |
| 50〜69歳 | 7.5g | 6.5g |
| 70歳以上 | 7.0g | 6.0g |
そのため、頻繁にカップ麺を食べると、知らず知らずのうちに塩分過多となり、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。
結論として、塩分量の高いカップ麺は適切な頻度で摂取することが重要です。
カップ麺の手軽さに頼りたくなる毎日。
でも、体のことを考えるなら、手軽さと健康を両立できるサービスを選びたいものです。
そんな方にぴったりなのが、管理栄養士監修の冷凍宅配弁当「nosh（ナッシュ）」です！
健康リスク補足情報
・幼児・小児
子供の推奨量はさらに低く、年齢に応じた基準が設けられています。
・妊娠・授乳中の女性
一般の女性と同じ基準が適用されています。
・高血圧リスク軽減
健康な成人でも、この基準より少ない摂取量が望ましいとされています。
適切な摂取量を守ることで、高血圧や生活習慣病の予防につながります。
添加物の怖さは、毒性だけじゃないんです！例えばこのカップラーメン、塩分約8gは海水並みの塩分。脂質51.3gは大さじ5杯以上の油まみれ。こんな量だと普通は食べられません。でも、添加物が魔法のように美味しくしてしまうんです。怖い😱スープを全部飲むなんて、絶対にやめた方がいいですよ。 pic.twitter.com/dc8HnVzPvC
— けい🍊🥬🍎無添加健康生活のすすめ (@tomisho333) January 19, 2025
脂質とカロリーの過多による肥満の懸念
カップ麺は揚げ麺が多く、脂質やカロリーが高めです。
脂質の多い食品を摂りすぎると肥満のリスクが高まり、生活習慣病の原因になる可能性があります。
例えば、カップ麺1食で400～500kcal、脂質20g以上の製品も珍しくありません。
ランチや夕食に置き換え続けると、カロリー過多になるでしょう。
特に一人暮らしの方や忙しい方はカップ麺に頼りがちですが、その頻度を見直すことが健康維持につながります。
カップ麺は適量に抑え、他の低脂質な食品と組み合わせるのがおすすめです。
減塩醤油は減塩という言葉に安心しがちです。
減塩醤油には意外な落とし穴もあります。
ご興味のある方は合わせてご覧ください。
添加物の影響と栄養バランスの偏り
カップ麺には保存料や着色料、化学調味料が使用されており、長期的に摂取すると健康に影響を及ぼす可能性があります。
また、炭水化物が多く、ビタミンやミネラル、食物繊維が不足しがちです。
例えば、カップ麺だけの食事では免疫力の低下や疲労感の増加が懸念されます。
免疫低下を防ぐには、野菜や果物を組み合わせるのが効果的です。
カップ麺を主食にする場合、栄養の偏りを補う工夫が必要です。
世の中添加物まみれで、不健康な食品に溢れていますが、その中でも特に体にヤバすぎるベスト５はこちら！
— けい🍊🥬🍎無添加健康生活のすすめ (@tomisho333) May 4, 2024
1.ドリンク剤
2.カップラーメン
3.ハム・ソーセージ・ベーコン
4.菓子パン・惣菜パン
5.梅干し・たくあん
定期的に食べている場合すぐに食生活を見直してください！… pic.twitter.com/SgwF2qI00X
sunaoのアイスはこれからの季節に重宝します。
ただ、カロリーOFFにおどらされてはいけません。
驚愕の事実を公開していますので、健康に気遣う方はあわせてご覧ください。
管理栄養士が教えるカップ麺を健康的に食べる方法
野菜やたんぱく質の追加で栄養バランスを改善
カップ麺を健康的に楽しむには、野菜やたんぱく質を加えるのが効果的です。
例えば、冷凍野菜をレンジで温めてトッピングしたり、茹でた卵や鶏肉を加えるだけで、ビタミンやミネラル、たんぱく質が補えます。
栄養バランスが改善され、健康リスクが軽減されます。
宅配弁当でも同様に、栄養価の高い食材を取り入れることが重要です。
野菜やたんぱく質を加えることで、健康的な一食に変えることができます。
私はインスタント麺やカップ麺が好きなのじゃが、ラーメン食べたい時は野菜を取るようにしたいのじゃ。
— りくてぃー🧙♀️ (@riku_tanak) January 18, 2025
今年はこれを心がけていこう。
#ラーメン大好きりくてぃーさん pic.twitter.com/TUYyUsRMp5
カップ麺の食べすぎはカラダに良くないと分かりつつも、ついつい手を出しがちです。
健康な体を手に入れたい方はnoshの宅配弁当か自炊を心がけましょう。
自炊についてコスパが悪いのかどうか検証していますので合わせてご覧ください。
スープを残して塩分摂取を控える工夫
カップ麺のスープを飲み干さないことで、塩分摂取量を大幅に減らせます。
具体例として、スープの半分だけを楽しむ習慣を取り入れると、1食あたりの塩分摂取量を2～3g減らすことができます。
宅配弁当にも減塩メニューが増えているように、塩分を控える工夫は食生活全体で取り入れるべきです。
スープを残すだけでも、健康リスクを抑えることが可能です。
健康に気を付けている方にご紹介したいのが、発芽玄米です。
米不足の昨今ですが、玄米や麦ごはんはいかがでしょうか。
玄米の驚きの凄さを関連記事よりご覧ください。
ノンフライ麺や低カロリー商品を選ぶポイント
健康を考えるなら、ノンフライ麺や春雨を使った低カロリーのカップ麺を選ぶのが賢明です。
例えば、「カロリー控えめ」「塩分30％オフ」と記載された製品を選ぶことで、日々の食事の負担を軽減できます。
宅配弁当でも、低カロリーメニューを選ぶユーザーが増えていることからも、健康志向の商品選びの重要性がわかります。
製品選びで健康リスクを減らすことが可能です。
カップ麺は便利で美味しい食品ですが、健康リスクを考慮した工夫が必要です。
適切な頻度や選び方、栄養補完を心がけることで、カップ麺を楽しみながら健康を守ることができます。
カップ麺の健康影響に関するQ&Aを3つご紹介
様々な工夫により、カップ麺の健康リスクを軽減し、バランスの取れた食事に近づけることが可能です。
カップラーメンは常備食にも使えますが、賞味期限が過ぎていることもあります。
カップラーメンの賞味期限切れはいつ頃まで食べられるのか検証していますので、合わせてご覧ください。
カップラーメンと宅配弁当の比較一覧
「カップラーメン」と「宅配弁当」の特徴や考え方の違いを比較した表を作成しました。
比較項目ごとに、両者のメリットやデメリットを明確に記載しています。
| 比較項目 | カップラーメン | 宅配弁当 |
| 手軽さ | お湯を注ぐだけで簡単調理が可能。短時間で完成する。 | 事前に注文が必要。温めるだけで準備が完了するものが多い。 |
| 栄養バランス | 炭水化物や塩分が多く、ビタミンやミネラルが不足しがち。 | 栄養バランスを考慮したメニューが多く、たんぱく質や野菜を豊富に含む商品も。 |
| 健康への影響 | 高塩分・高脂質の製品が多く、頻繁な摂取は健康リスクを伴う可能性がある。 | 低カロリーや減塩商品が多く、健康を意識した選択がしやすい。 |
| 価格 | 比較的安価（1食100～300円程度）。 | 種類によるが1食あたり400～800円程度。高品質なものはさらに高価格になる場合も。 |
| 保存 | 長期間保存が可能（常温で半年～1年程度）。 | 冷凍保存で数週間～数か月が一般的。 |
| 種類 | 味のバリエーションは多いが、主に麺系に限定。 | 和洋中や特定のダイエット対応商品など、幅広いメニュー。 |
| 調理後の満足感 | 短時間で手軽に満腹感を得られる。 | 栄養価が高く、バランスの取れた食事として満足感が高い。 |
| 環境への配慮 | 容器がプラスチックや発泡スチロール、廃棄の環境負荷が高い。 | 環境に配慮した包装や再利用可能な容器を採用するサービスもある。 |
| 食事の継続 | 手軽だが長期的には栄養の偏りや健康リスクが懸念される。 | 定期購入で継続的に健康的な食事を取り入れることができる。 |
| 利用シーン | 忙しい時や外出先で手軽に食べたい時に便利。 | 健康を意識した人や、時間がない中でバランスの良い食事を求める人。 |
カップラーメンは「手軽さ」や「価格」の面で優れていますが、栄養面や健康への影響を考えると限界があります。
一方、宅配弁当はバランスの取れた食事を手軽に摂取できるため、健康志向の方や忙しい方にとって持続的な選択肢として優れています。
カップ麺の手軽さに頼りたくなる毎日。でも、体のことを考えるなら、手軽さと健康を両立できるサービスを選びたいものです。
そんな方にぴったりなのが、管理栄養士監修の冷凍宅配弁当「nosh（ナッシュ）」です！
今なら初回限定の割引キャンペーンも実施中です。
少しでも気になったら、ぜひチェックしてみてくださいね！
カップ麺は食べ続けると不健康に！
カップラーメンは手軽で安価な食事として多くの人に愛されていますが、その健康リスクや栄養面での課題を考えると、長期的に摂取する食事としては限界があります。
一方、宅配弁当は栄養バランスが良く、健康を意識した選択として非常に優れています。
以下に今回の記事で特に重要なポイントをまとめました。
重要なポイント
- カップラーメンの利便性と課題
- お湯を注ぐだけで簡単に食べられるため、忙しい日常にぴったり。
- 高塩分・高脂質・栄養バランスの偏りがあり、健康リスクが懸念される。
- 長期間保存可能だが、環境負荷の高い容器が使用されることが多い。
- カップラーメンを健康的に食べる工夫
- 野菜やたんぱく質をトッピングして栄養を補う。
- スープを残すことで塩分摂取量を減らせる。
- ノンフライ麺や低カロリー商品を選ぶと脂質やカロリーを抑えられる。
- 宅配弁当の優位性
- 栄養バランスを考慮したメニューが多く、健康維持に適している。
- 低カロリーや減塩、特定の食事制限に対応した商品も豊富。
- 定期購入サービスを利用することで、手軽に継続的な健康管理が可能。
- 宅配弁当とカップラーメンの比較
- 価格や保存性ではカップラーメンが優れるものの、健康面では宅配弁当が大きくリード。
- 環境配慮の観点からも、宅配弁当は再利用可能な容器を採用している場合があり優秀。
食事は私たちの健康を支える重要な要素です。
カップラーメンは手軽な食事として活用できますが、毎日の食事としては栄養面での課題が大きいです。
そこで、宅配弁当を取り入れることで、以下のようなメリットが得られます。
・栄養バランスが良く、健康リスクを軽減できる。
・多忙な生活でも簡単に温かく美味しい食事を楽しめる。
・長期的な健康維持をサポートする仕組みが整っている。
忙しい現代人にとって、健康的で手間のかからない食事は生活の質を大きく向上させます。
ぜひ宅配弁当を選択肢に加え、カップラーメンとの適切な使い分けで、より良い食生活を実現しましょう！
おすすめの宅配弁当一覧
以下におすすめの宅配弁当を一覧にして紹介しています。
ご興味のある方は自分にあった宅配弁当を選んでみましょう。
| 宅配弁当 | 総合評価 | 料金 | 味付 | 栄養 | 種類 | 容量 |
 | 4.7 nosh 公式 | 4.7 | 4.8 | 4.7 | 4.7 | 4.6 |
 | 4.7 デリピックス 公式 | 4.5 | 4.8 | 4.6 | 4.7 | 4.7 |
 | 4.6 食宅便 公式 | 4.7 | 4.6 | 4.7 | 4.8 | 4.5 |
 | 4.6 ヨシケイ 公式 | 4.9 | 4.5 | 4.6 | 4.4 | 4.4 |
 | 4.6 三ツ星ファーム 公式 | 4.4 | 4.7 | 4.6 | 4.6 | 4.7 |
 | 4.5 マッスルデリ | 4.3 | 4.4 | 4.8 | 4.6 | 4.7 |
 | 4.4 ワタミの宅食 ダイレクト | 4.8 | 4.3 | 4.3 | 4.5 | 4.4 |
 | 4.3 ユアミール | 4.2 | 4.4 | 4.4 | 4.4 | 4.5 |
 | 4.3 筋肉食堂DELI | 4.2 | 4.4 | 4.5 | 4.4 | 4.4 |
まずは宅配弁当をお試ししてみたいという方は、お試しありの宅配弁当を選ぶのもよいでしょう。
どれにしようか迷う方はnosh一択でしょう。
美味しくてボリュームあります。
