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【驚愕】二郎系ラーメンのカロリーは？普通盛りでも1日の摂取量超え！？

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「二郎系ラーメン、食べたいけどカロリーが怖い…」

そう思ったこと、ありませんか？実際、二郎系ラーメンは1杯で1,800〜2,000kcalを超える超高カロリー爆弾。極太麺300gに加え、背脂たっぷりのスープ、分厚いチャーシュー（ブタ）、そして野菜マシマシ。スープを飲み干せば、それだけで＋600kcal超。
成人男性の1日分の摂取カロリーを、一杯であっさり突破してしまうのが現実です。

それでも、やっぱり食べたくなる。それが二郎系の魔力です。

そんなときに活用したいのが、宅配ラーメン専門サイト『宅麺.com』。
全国の人気二郎系インスパイア店のラーメンを、そのまま冷凍で自宅にお届けしてくれます。しかも、スープ・麺・トッピングまで店舗と同じクオリティで再現されており、ジロリアンからの評価も高いサービスです。

宅麺の何がすごいのか？

それは、高カロリーでも、自宅なら安心して調整できるという点にあります。

  • ミニサイズ感覚で、麺やスープの量を自分で加減できる
  • スープを残すことで、500〜700kcalのカットも可能
  • アブラを入れる・入れないも自由
  • 満腹感はそのままに、カロリーを抑えられる

例えば、店舗で食べれば2,000kcalを超えてしまうラーメンも、宅麺なら自分好みで1,200〜1,400kcal前後まで調整可能。食べた後の罪悪感が大きく違います。「我慢はしたくないけど、体にも気をつけたい」そんなあなたにこそ、宅麺は最適です。

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目次

二郎系ラーメンとは？ボリュームと特徴をおさらい

比較項目ミニサイズ中サイズ（通常）大サイズ（大盛り）
麺量約150〜200g約300g約450〜600g以上
カロリー目安約1,200〜1,400kcal約1,600〜2,000kcal約2,200〜3,000kcal
おすすめ対象者初心者・女性・健康志向の人ジロリアン中級者・満腹感を求める人大食い自慢・フードファイター系
満腹感普通のラーメンと同等〜やや多め超満腹、1日分の食事級完食困難レベル、動けなくなる可能性あり
トッピングの影響控えめでもボリューム感ありヤサイ・アブラで一気に爆盛り化マシマシ系の暴力的な迫力に拍車がかかる
スープの影響飲むと＋400〜500kcal飲むと＋600kcal前後完飲で＋800〜1,000kcal近く加算
塩分・脂質の量比較的軽め（ただし高水準）通常でも1日基準超え圧倒的な塩分と脂の塊、翌日むくみ注意

二郎系ラーメンは、サイズによって見た目だけでなくカロリー・脂質・満腹感・健康への影響が大きく異なります。

ミニサイズは初めての方やカロリーを気にする人にも安心して楽しめる選択肢ですが、中サイズ以上は一気に“フルボリューム仕様”となり、まさに「食べる覚悟」が必要です。特に大サイズは完食困難なレベルで、胃腸や翌日の体調にまで影響する可能性があります。

目的や体調に応じて、自分に合ったサイズを見極めて注文するのが、ジロリアンとしての“賢い選択”です。

二郎系ラーメンは、通常のラーメンとは別ジャンルとも言えるボリュームと構成です。その理由は、麺量・トッピング・スープすべてが規格外であるためです。たとえば、極太麺は普通のラーメンの約2〜3倍の300g前後が標準。

さらに「ヤサイマシ」「アブラマシ」「ニンニクマシ」といった無料トッピングにより、総重量は軽く1kgを超える場合もあります。

そこに厚切りのチャーシュー（通称「ブタ」）が加わることで、見た目も満腹感もインパクト絶大です。満腹感を通り越し「食後は動けない」と語られることすらある一杯。それが二郎系ラーメンです。

SUSURU TV.にて2025年の二郎系まとめ動画が公開されています♪

2025年に選ばれた二郎系ラーメンはどこのお店でしょうか？

他のラーメンとの違いとは？

比較項目二郎系ラーメン醤油ラーメン味噌ラーメン塩ラーメン豚骨ラーメン
カロリー目安約1,600〜2,000kcal約500〜600kcal約700〜900kcal約400〜600kcal約600〜800kcal
スープの特徴濃厚な豚骨醤油＋背脂あっさり醤油味濃厚で香ばしい味噌透明感ある塩味こってり白濁スープ
麺の特徴極太・低加水中細中太・ちぢれ細麺〜中細細麺
トッピング野菜マシ・アブラ・ニンニクチャーシュー・メンマコーン・バター・もやしネギ・ゆず皮キクラゲ・ネギ
ボリューム圧倒的に多い標準的やや多め少なめ〜標準標準的
おすすめ層ガッツリ派・若年層老若男女に万能寒い季節・濃い味好きあっさり好きこってり好き
満腹感★★★★★★★☆☆☆★★★☆☆★☆☆☆☆★★★☆☆
引用画像：宅麺

ラーメンの種類によって、カロリー・味の濃さ・満腹感には大きな差があります。

中でも二郎系ラーメンは圧倒的なボリュームと高カロリーで、他のラーメンとは一線を画す“別格”の存在です。一方、塩ラーメンや醤油ラーメンはあっさりしていて、日常使いしやすいのが特徴です。

目的や体調に応じて選べば、ラーメンも無理なく楽しめる食事になります。自分に合った一杯を見極めるのが、ラーメン通への第一歩です。

二郎系は一般的なラーメンと比較して、構成・カロリー・食後感すべてが異なります。大きな違いは麺の量とスープのこってり度、そして無料トッピングの存在です。

たとえば、家系や味噌ラーメンの並盛は麺150g前後が主流ですが、二郎系では300gが標準。しかも極太で密度が高く、1本1本がうどん級。

スープは豚の旨みと背脂の甘さが溶け込み、ラーメンというより「飲むチャーシュー」とも呼ばれるほど濃厚です。さらに「コール」と呼ばれるトッピングオーダーにより、脂質・塩分・カロリーが自由自在に加算されるのも、他にはない二郎系ならではの特徴です。

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トッピングがもたらすカロリー爆弾

トッピングの選び方によって、二郎系のカロリーは大きく変動します。その中でも最も影響が大きいのは「アブラ」と「カラメ」です。アブラは背脂の塊で、100gあたり約900kcal。

スープに追加されるだけでなく、山のように盛る「アブラマシマシ」も可能で、その結果、脂質とカロリーが一気に跳ね上がります。

また、カラメ（醤油ダレ）も塩分・糖質の過剰摂取を招く要因になります。ニンニクは低カロリーですが、食欲を増進させるため「もっと食べたい」という欲求を助長し、結果的に総摂取カロリーを押し上げてしまいます。

トッピング次第で「ただのラーメン」が「完全メガ盛り爆弾メニュー」へと変貌する。それが二郎系の魅力であり、注意点でもあります。もうそろそろ、二郎系が食べたくなるころでしょう！

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「マシマシ」やミニサイズで変わるカロリー量

量のコントロールができるのも二郎系の特徴ですが、それでもあなどれません。
「ミニラーメン」という名称でも、一般的なラーメンに匹敵、またはそれ以上のカロリーがあります。

ミニサイズは麺150〜200gが目安ですが、トッピングやスープを含めると約1,200〜1,400kcal。対して、通常サイズ（麺300g）では1,600〜2,000kcalに達することもあります。マシマシで麺量500gを超えると、単品で3,000kcal近くなることも。

「カロリーミニ」と言っても、他のメニューの“大盛り”に相当する場合があるため、気軽に注文すると後悔する可能性もあるのです。

二郎系ラーメンのカロリーはどれくらい？

二郎系ラーメン1杯のカロリーは、最低でも1,500kcal前後が相場です。その主な要因は、麺の量とスープ、トッピングの構成にあります。

麺300gで約900kcal、スープで400〜600kcal、豚で200〜300kcal、そこにアブラマシや野菜マシでさらにプラスされます。特に「スープを飲み干すかどうか」で総カロリーが大きく変わります。

スープまで含めて完食した場合、成人男性の1日推奨摂取カロリー（2,200〜2,500kcal）に迫る、または上回る場合もあります。つまり「1杯で1日分」なのです。

ケンタッキー各商品のカロリー表を公開♪

オリジナルチキンは5つの部位に分かれているのですが、それぞれの重量やカロリーは違います。各部位のカロリーと人気のサイドメニューのカロリー表を作成していいますので合わせてご覧ください。

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トッピング別カロリー一覧（目安）

  • 麺（300g）：約900kcal
  • 豚（2枚）：約200〜300kcal
  • 野菜（もやし・キャベツ）：約50〜100kcal
  • アブラ（背脂100g）：約900kcal
  • スープ：約400〜600kcal（飲む量で変動）
  • ニンニク：5〜10kcal

アブラやスープのカロリーが想像以上に高いため、「野菜でヘルシー」と思っても油断は禁物です。

各店舗のカロリー実例（ラーメン二郎・インスパイア系）

  • ラーメン二郎 三田本店（並）：約1,600kcal
  • ラーメン二郎 神田神保町店（野菜マシ）：約1,800kcal
  • ラーメン富士丸 西早稲田（アブラマシ）：約2,200kcal
  • 豚山（ミニ）：約1,200〜1,400kcal

店舗ごとに麺の密度・スープの濃度・トッピング量が異なるため、同じ「ラーメン」でもカロリーに差があります。

スープを全部飲んだ場合の総カロリー

スープ完飲でカロリーは一気に増加します。特に二郎系のスープは、背脂と豚骨エキスが凝縮されており、高カロリー＆高脂質。目安として、スープのみで約400〜600kcal、アブラマシで最大＋900kcal。

完飲すると、スープだけでラーメン1杯分のカロリーを追加するようなものです。「全部飲み干す＝ダブル食い」くらいの感覚が正解です。

スープを飲まないだけでどれくらいカットできる？

スープを残すだけで、約500kcal近くをカット可能です。また、脂質と塩分も大幅に減らせるため、健康リスクの面でも効果は大きいです。たとえば、二郎系を完食して2,000kcalだった場合、スープを残すと1,500kcal以下になるケースも。

さらに「アブラ抜き」を選べば、1,200kcal台まで抑えることもできます。罪悪感を減らしたいときは、「スープ飲まない」が最大の防衛策です。

脂と塩分の影響を減らすなら「スープ飲まない」が正解？

脂質と塩分の摂取を控えるなら、スープを残すのが最も効果的です。なぜなら、スープには豚の油分と濃い醤油ダレが凝縮されており、ラーメン全体の脂・塩の半分以上を占めているからです。

実際、二郎系のスープは塩分で1杯あたり約8g以上になることもあり、これは成人男性の1日目安（7.5g）を軽く超えます。スープを控えるだけで、胃もたれや翌日のむくみも軽減されるという声も多いです。

完飲しない勇気こそ、二郎系を長く楽しむためのコツです。

二郎系ラーメンの人気ランキングTOP3（2025年最新）

味・ボリューム・中毒性の高さから選ぶ二郎系ラーメンの人気ランキングは以下の通りです。1位ラーメン二郎 三田本店創始の地。ジロリアンの聖地。濃厚な豚と極太麺の王道。

2位ラーメン二郎 神田神保町店
超濃厚スープと野菜マシマシのバランスが絶妙。並び覚悟の名店。

3位ラーメン富士丸 西早稲田店（インスパイア系）

二郎系ラーメンを頼むなら宅麺は、やはりおすすめです！待ち時間なしで、二郎系人気1位の「俺の生きる道」をいただけますよ♪

他の人気メニューとカロリー比較！二郎系ラーメンは本当に高い？

カレーライスと比べるとどう？

二郎系ラーメンのカロリーは、カレーライスと比べて明らかに高くなります。その背景には、麺量の多さや背脂の使用量、そしてスープの油分と塩分が大きく影響しています。

一般的なポークカレーライス（中辛・並盛）のカロリーは約850〜950kcalほどですが、二郎系ラーメンは普通盛りでも1,500kcalを超えることが多く、スープまで飲み干すと2,000kcalに迫るケースもあります。

とくに「アブラマシ」や「ブタダブル」などのトッピングを加えると、爆発的にカロリーが跳ね上がります。同じ炭水化物中心のメニューであっても、脂質・糖質のバランスや量の違いから、二郎系はカレーよりも明らかにハイカロリーな一杯です。

かつ丼と比べたカロリー量

かつ丼もボリューム満点の高カロリーメニューですが、二郎系ラーメンのほうが一枚上手です。かつ丼1杯のカロリーは平均で約1,000〜1,100kcal。

衣に吸った油と甘辛いタレ、卵がカロリーを引き上げていますが、それでも二郎系の普通盛りと比較すると控えめです。たとえば、二郎系の「ミニラーメン」でも約1,200〜1,400kcal。「ラーメン（並）」＋スープ完飲で約1,800〜2,000kcalという店舗も珍しくありません。

しかもこれはラーメンとしてのスタンダードな量です。つまり、カツ丼がガッツリ系の代表格である一方で、二郎系はその上位互換。カロリー的には圧倒的に二郎系が重たい選択肢と言えるでしょう。

牛丼・チャーハン・パスタとの違いは？

他の炭水化物系メニューと比べても、二郎系ラーメンのカロリーは際立っています。牛丼（並盛）は約700〜850kcal、チャーハンは800〜900kcal、カルボナーラなどのクリーム系パスタでも1,000〜1,200kcal前後が一般的です。

対して、二郎系の普通盛り（実質300g以上の極太麺＋山盛り野菜＋豚＋背脂＋スープ）では、カロリーの総量は約1,500〜2,000kcal。麺量もライスに換算すると大盛り2杯分に匹敵しますし、スープにも動物性脂肪が溶け込んでいるため、カロリーだけでなく脂質・塩分・糖質すべてが高めです。

外食メニュー全体で見ても、二郎系はトップクラスのエネルギー爆弾メニューです。

同じラーメンでも「家系」「味噌」「塩」との差は？

ラーメンジャンル内で比較しても、二郎系のカロリーは突出しています。

家系ラーメンの平均カロリーは約900〜1,100kcal、味噌ラーメンは約850〜1,000kcal、塩ラーメンは比較的低めで600〜800kcal程度です。

つまり、二郎系の1杯は普通のラーメンの2倍以上と考えて差し支えありません。

特に注意すべきは、スープとトッピング。家系や味噌もこってりしていますが、二郎系はアブラを別トッピングできるうえ、野菜や麺量の「マシ」「マシマシ」設定がデフォルトであることから、総合的な摂取カロリーが跳ね上がりやすいのです。

「ラーメンはどれも高カロリー」と思われがちですが、二郎系はその中でも群を抜いています。宅麺では人気を誇る、つけめんの「中華蕎麦とみ田」も販売しています♪お店の味をそのまま食べられる宅麺は素晴らしい選択肢です。

成人の1日摂取目安と比べて危険なのか？

二郎系ラーメンは、成人の1日分のカロリーや栄養バランスを軽く超えてしまうことがあります。これは麺・スープ・トッピングすべてが高カロリー・高脂質・高塩分で構成されているためです。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人男性の1日推奨カロリーは約2,200～2,700kcal、女性で1,800～2,200kcalが目安です。

これに対して、二郎系ラーメン1杯（並盛＋スープ完飲）は2,000kcal前後。つまり、1食で1日分のカロリーをほぼ摂取してしまう計算になります。

塩分は7～8gが目安とされている中、スープまで飲めば1杯で10g以上になることも。たった1食で栄養バランスが大きく崩れてしまう可能性があるのです。

カロリーオーバーがもたらす体への影響

カロリーオーバーが続くと、体にさまざまな負担がかかります。特に注意すべきは、内臓脂肪の増加と代謝機能の低下です。

高カロリー・高脂質の食事が習慣化すると、消費されなかったエネルギーが脂肪として蓄積され、肥満や中性脂肪の上昇につながります。

また、二郎系は糖質も多いため、血糖値の急上昇も懸念されます。特に背脂やチャーシューに含まれる飽和脂肪酸は、血中コレステロールを増加させ、動脈硬化や高血圧のリスクも引き上げます。

1回だけならそこまで問題はありませんが、週に何度も食べるような生活が続くと、健康診断の数値にも確実に影響が出てくるでしょう。カップラーメンの栄養について検証した記事もあるので、カラダの健康が気になる方はあわせてご覧ください。

カップ麺は本当にカラダに悪いのでしょうか？

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食べても大丈夫？頻度と量の目安を解説

二郎系ラーメンを食べること自体が「悪」ではありません。大切なのは頻度と量、そしてその後の食生活でリカバリーすることです。

月に1～2回程度であれば、体への負担は限定的ですし、食べることを楽しむことも重要なライフスタイルの一部です。ただし、毎週末に食べる、スープを毎回飲み干す、「マシマシ」注文を常習化するとなると話は別です。

麺はミニサイズにする、スープは残す、野菜で満腹感を得るなどの工夫で、カロリー摂取を調整しながら楽しむのが理想的なスタイルです。

カロリーを抑える注文方法（ミニサイズやスープ残し）

二郎系ラーメンでも、注文の仕方次第でカロリーを大幅にカットできます。基本は「ミニサイズ＋アブラ少なめ＋スープ残し」の三点セットです。まず「ミニラーメン」は麺が150～200g程度で、通常の半分近くになります。

ここにアブラ・カラメを控えめにし、スープを飲まないだけで、約700～1,000kcal以上のカットが可能。

さらに「野菜マシ」は満腹感を得やすく、カロリーはほとんど増えない優良トッピングです。初めて食べる人、健康を気にする人、体重が気になる人は、控えめ注文を徹底することで、安心してジロリアンデビューができます。

食べた後のリセット方法【運動・翌日の食事】

食べた後にケアをすれば、二郎系ラーメンも怖くありません。「一発でリセット」するのではなく、「翌日まで含めた習慣」で整えるのがポイントです。

食後数時間後、軽めのウォーキングやストレッチで血糖値の上昇を緩やかにし、脂質の消化を促進します。翌日の食事は糖質・脂質を控えめにし、野菜中心＋水分を多めに摂ることで、内臓への負担を軽減できます。

また、二郎系で摂りすぎた塩分はむくみの原因にもなるため、カリウムの多いバナナやほうれん草、きゅうりなどを意識的に食べるのもおすすめです。

完全食TOKYOはカラダをいたわるあなたにこそ摂取していほしい、栄養補助食品です。

怪しいと言われる理由を口コミをもとに検証していますので、合わせてご覧ください。

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どうしても食べたいときのおすすめ代替メニュー

「食べたいけど、カロリーが気になる…」というときには、二郎系インスパイアの低カロリー系メニューを選ぶのも一つの方法です。

最近では、冷凍宅配弁当やヘルシー系ラーメンも充実しています。たとえば、糖質オフのこんにゃく麺を使ったラーメンや、背脂を控えた「ライト系二郎」、宅麺.comでは低糖質スープで仕上げたラーメンなども選べます。

また、冷凍弁当サービス「nosh（ナッシュ）」ではラーメンに代わる高たんぱく・低糖質な弁当が豊富で、リセット食にも最適です。

「無理せず、でも満足感を」というときは、代替メニューを活用するのが賢い選択です。塩分や糖質が気になる方はnoshの宅配弁当もおすすめです。

ユーチューバーのヒカルさんも紹介していますよ♪

ナッシュを食べ続けた結果を関連記事で紹介していますので、ご興味ある方はあわせてご覧ください。

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二郎系ラーメンのカロリーに関するQ＆A

二郎系ラーメン1杯のカロリーはどれくらいですか？

通常の並盛（麺300g）で約1,500〜2,000kcalが目安です。スープを飲み干すとさらに400〜600kcalが加わり、トッピングの「アブラマシ」や「ブタダブル」で総カロリーは2,500kcalを超える場合もあります。成人の1日分に匹敵するエネルギー量なので注意が必要です。

二郎系ラーメンのミニサイズはカロリー控えめですか？

ミニサイズでも油断は禁物です。麺量は150〜200gで一般のラーメン並盛と同等ですが、スープやトッピング次第では1,200〜1,400kcalほどになります。「アブラ少なめ」「スープ残し」を徹底すれば、1,000kcal未満に抑えることも可能です。

スープを飲まなければカロリーはどのくらい減りますか？

スープを飲まないだけで約400〜600kcal、脂質と塩分も大幅にカットできます。とくに背脂や醤油ダレの濃度が高い二郎系では、スープを残すことが健康リスク軽減に直結します。「完飲しない勇気」が最強のカロリー対策です。

他のラーメンや食事と比べて二郎系は太りやすい？

はい、他のラーメンや丼物と比較してもカロリー・脂質・糖質の全てが高いため、太りやすいです。たとえば、カツ丼が約1,000kcal、味噌ラーメンが約900kcalなのに対し、二郎系は並盛でも2,000kcal近くになります。頻度と量を意識して食べましょう。

どうしても食べたいときの対策はありますか？

「ミニサイズにする」「アブラ・カラメは控えめ」「スープは残す」ことで、カロリーを抑えつつ楽しめます。食後は軽い運動や、翌日の低糖質・高たんぱくな食事でリセットするのがおすすめです。また、noshなどの宅配食で調整するのも有効です。

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まとめ｜二郎系ラーメンは特別な一杯。理解して食べれば怖くない！

二郎系ラーメンは、カロリー・脂質・ボリュームすべてにおいて他のラーメンを圧倒する特別な一杯です。しかし、正しく内容を知り、食べ方を工夫すれば、罪悪感なく楽しむことができます。

他のラーメン（醤油・味噌・塩・豚骨）に比べてカロリーが2〜3倍になる理由は、主に以下のような特徴にあります。

特に重要なポイント（要点まとめ）

  • 並盛（麺300g）でも1,600〜2,000kcal前後と高カロリー
  • トッピング（アブラ・ブタ・スープ）で＋1,000kcal超も珍しくない
  • スープを飲むか飲まないかで500kcal前後の差が出る
  • ミニサイズでも普通のラーメン以上の満腹感
  • 月1〜2回なら問題なし。頻度・量を調整すれば楽しめる
  • 他のラーメン（塩・味噌・醤油）と比べてカロリー・脂質・塩分は群を抜く
  • 食後のリセット（運動・翌日調整）や代替食（nosh等）も活用すると◎

具体的には、「ミニサイズを選ぶ」「スープを残す」「トッピングを控える」といった方法で、1,000kcal以上のカロリーカットも可能になります。

また、食後に軽い運動を取り入れたり、翌日の食事で糖質・脂質を抑えることで、体への負担も減らせます。二郎系は決して悪者ではありません。

知識と工夫次第で、「たまのご褒美」として存分に楽しむことができます。ラーメンの楽しさを広げる意味でも、正しく向き合って、美味しくいただきましょう！

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