一人暮らしを始めて感じる悩みのひとつが「食事」の問題ではないでしょうか？
自炊を頑張ってみようと思ったものの、「食材が余ってしまう」「時間がかかる」「結果的にコスパが悪い」など、思った以上に負担が大きいと感じた経験はありませんか？
・食材が余ってしまう
・時間がかかる
・結果的にコスパが悪い
それとも、忙しい日々の中で外食やコンビニ弁当に頼ることが増え、「健康面が気になる」「費用がかさむ」と悩んでいる方も多いかもしれません。
そんな悩みを抱える一人暮らしの方々に、この記事では「自炊」と「宅配弁当」を比較しながら、どちらがあなたのライフスタイルに合っているかを考えていきます。
自炊は本当にコスパが良いのか？
宅配弁当って高いんじゃない？
といった疑問にお答えし、どちらもメリット・デメリットを解説します。今回、比較している宅配弁当はnoshです。数社の宅配弁当を試した結果、noshの弁当が1番美味しく、ボリュームもあってリーズナブルです。
宅配弁当と自炊の比較を徹底して解説しています。単身者や2人家族であれば宅配弁当は利便性、コスパともに良いと判明しました。3人以上の家族は配送頻度によります。
さらに、忙しい一人暮らしの方でも簡単に取り入れられる「自炊と宅配弁当を組み合わせた最適な食生活の提案」もご紹介します。
特に、宅配弁当を上手に活用すれば、調理の手間を省きつつ、栄養バランスが整った食事を手軽に楽しむことができます。この記事を読むことで、自炊の効率的な方法や宅配弁当のコスパを最大限活かすヒントが見つかるはずです。
これからの食生活をもっと楽に、そして健康的な生活を送りたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください！あなたの「食事の悩み」を解決するヒントがきっと見つかります。
【一人暮らし】自炊がコスパ悪いと言われる理由
食材の無駄遣いと余りがちな現実
結 論
一人暮らしの自炊は食材を無駄にしがちで、結果的にコスパが悪くなります。
理 由
一人暮らしではスーパーで購入する食材が大容量であることが多く、使い切れずに腐らせてしまうケースが多々あります。また、余った食材を活用するレシピを考える手間も負担になります。
| 比較項目 | ナッシュ | 自炊 |
| 費用 | 547円～620円 | 300円～500円 |
| 調理時間 | 5分程度 | 30分程度 |
| 自由度 | 制限あり | 高い |
| 食品ロス | なし | 生じる場合あり |
noshの宅配弁当の方が多少コストはかかりますが、自炊はさらに調味料が上乗せとなります。
スーパーで無駄な買い物もなくなり、結果、宅配弁当の方がコスパは良いでしょう。
具体例
例えば、野菜の詰め合わせセットを購入した場合、葉物や根菜が余り、結果的に冷蔵庫で腐らせてしまうことがあります。
肉や魚も1パックでは量が多すぎて、冷凍保存をしても結局使いきれないことがしばしばです。
結 論
食材を無駄にしないための工夫が必要ですが、一人暮らしで徹底するのはハードルが高いと言えます。
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調理時間と手間による隠れたコスト
結 論
自炊は調理時間と労力が必要で、それもコストの一部と考えられます。
理 由
仕事や学校で忙しい中、買い物や食材の下処理、調理、片付けに時間を割くことは、効率が悪く感じることがあります。
具体例
例えば、平日に料理をする場合、帰宅してから材料を準備し、焼く・煮るなどの工程を行うと1時間以上かかることもあります。
一方で、宅配弁当や冷凍食品を活用すれば、電子レンジで数分で完成し、余った時間を趣味や休息に充てることができます。
結 論
調理時間もコストの一部と考えると、一人暮らしでの自炊の効率性は見直す必要があります。
調味料や調理器具の初期投資負担
結 論
自炊を始めるための初期投資が意外と高額で、負担になります。
理 由
調理器具（鍋やフライパン）、基本的な調味料（醤油やみりんなど）を揃えるためには、最初にまとまったお金が必要です。また、調味料は消費期限が長いものの、使い切れないことも多くあります。
具体例
特に初めて自炊をする方は、フライパンや包丁、まな板に加え、調味料一式を揃えるだけで1万円以上かかることがあります。
さらに、醤油やソースが賞味期限を迎える頃には大半が未使用のまま捨てることになり、無駄な出費になります。
結 論
一人暮らしでの自炊は、長期的な視点で考えないと初期投資の回収が難しいです。
ここまで、自炊のコスパが悪くなる理由を見てきました。
次は、それを改善する具体策をご紹介します！
【一人暮らし】かかる時間とコスト
自炊にかかる時間
一人暮らしの自炊にかかる時間は、料理の種類や準備の習熟度によりますが、一般的には以下の通りです。
食材の準備、調理、後片付けを含めてこのくらいが目安です。
カレーやシチュー、作り置き食材をまとめて作る場合は、時間がかかります。
調理器具や食器を洗い、キッチンを整える時間です。
1～2人用のラクアの食洗機は工事不要で便利です。
自炊に時間をかけたくない場合は、宅配弁当や冷凍食品を利用すれば、電子レンジで数分程度で済みます。
一人暮らしの忙しい生活では、時間効率を考慮して食事方法を選ぶことが大切です！
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コンパクトでおしゃれです。
1ヶ月あたりの自炊コストの目安
| 自炊＋外食 （1ヵ月） | 自炊＋外食 （1食） | nosh （1食） | 自炊とnosh 比較（1食） | |
| 1人 | 38,257円 | 425円 | 547円 | +122円 |
| 2人 | 64,439円 | 358円 | 547円 | +189円 |
| 3人 | 74,033円 | 274円 | 547円 | +300円 |
| 4人 | 85,701円 | 238円 | 547円 | +309円 |
| 5人 | 94,312円 | 210円 | 547円 | +337円 |
| 6人以上 | 106,565円 | 197円 | 547円 | +350円 |
家族が増えるほど、1食分の自炊にかかる費用は抑えられます。
単身者で1食425円かかっていた費用も、6人以上になると1食197円と下がる計算です。
単身者や2人家族であればnoshとの1食分の差は少ないのですが、3人以上になると1食300円以上とお得度が減少します。
次は1日3食すべてを自炊した場合の費用です。
1日3食すべてを自炊する場合を想定します。
節約を意識すれば15,000円程度で抑えられますが、外食や惣菜などの購入があると費用は増加します。
調味料などはまとめ買いで頻度を減らせます。
電気やガス代などは自炊にかかせない費用です。
一度揃えれば長期間使えますが、場合によっては場所をとることも。
【一人暮らし】理想の食費金額
一人暮らしの1ヵ月にかかる食費の理想は手取りの10～15％と言われています。手取り10～15％の食費を一覧にしています。
| 1か月の手取 （金額） | 理想の食費 （手取の10％） | 理想の食費 （手取の15％） |
| 18万円 | 1万8千円 | 2万7千円 |
| 20万円 | 2万円 | 3万円 |
| 22万円 | 2万2千円 | 3万3千円 |
| 24万円 | 2万4千円 | 3万6千円 |
| 26万円 | 2万6千円 | 3万9千円 |
| 28万円 | 2万8千円 | 4万2千円 |
| 30万円 | 3万円 | 4万5千円 |
| 35万円 | 3万5千円 | 5万2千5百円 |
| 40万円 | 4万円 | 6万円 |
| 45万円 | 4万5千円 | 6万7千5百円 |
| 50万円 | 5万円 | 7万5千円 |
理想は手取りの10～15％と言われていますが、実際にかかる1か月分の食費は抑えたい金額を大きく超えています。
実際にかかる食費を年齢と性別ごとに分けているので一覧をご覧ください。
【一人暮らし】実際の食費金額
| 男性 | 女性 | 男女平均 | |
| ～34歳 | 約3万8千円 | 約3万円 | 約3万4千円 |
| 35～59歳 | 約4万5千円 | 約4万円 | 約4万3千円 |
| 60歳～ | 約4万1千円 | 約3万8千円 | 約3万9千円 |
| 全年齢平均 | 約4万2千円 | 約3万7千円 | 約3万9千円 |
一人暮らしの食費は、全年齢平均で月約3万9千円となっており、男性の方が女性よりやや高めの傾向があります。
特に35～59歳の層で食費が最も高く、男女平均でも約4万3千円と、若年層（～34歳）よりも1万円近く増加しています。
60歳以降はやや食費が下がるものの、若年層よりは依然高い水準を維持しています。
また、全年齢を通じて、男性の方が女性より毎月数千円高い傾向が見られ、性別による消費差も一定存在していることがわかります。
男性の方が多くかかる傾向にあります。
実際の食費金額は男女平均で4万3千円です。
1食あたりのコスト
- 米や野菜、安価な鶏むね肉などを活用した場合の目安。
- 節約を意識すればさらに抑えられるが、魚や牛肉を取り入れると1食300円以上になることも。
安価な食材を取り入れると1食にかかる費用は抑えられますが、魚や牛肉を取り入れると一気に高額に。
その時期におすすめの食材を取り入れて贅沢は控えましょう。
注意点
- 1人分の食材を使い切れず、余らせてしまうと無駄が出てコストが上がる。
- 食材の購入や調理時間を考えると、金銭的コストだけでは計れない負担も。
宅配弁当や冷凍食品と比較すると、1食あたりの直接コストは自炊の方が安い傾向がありますが、時間や無駄を考えるとトータルコストは場合によって逆転することもあります。
自炊のコスパを向上させるための具体的な対策
作り置きと冷凍保存で食材を有効活用する方法
結 論
作り置きや冷凍保存を活用することで、食材の無駄を防ぎ、コスパを向上させられます。
理 由
一度にまとめて調理することで、食材の使い切りと調理時間の短縮を実現できます。
また、冷凍保存することで鮮度を長く保つことが可能です。
具体例
例えば、カレーやシチューを大量に作って小分けにし、冷凍保存しておけば、1週間程度の食事を賄うことができます。
また、余った野菜は下茹でして冷凍することで、次回の調理にすぐ活用できます。
結 論
冷凍保存は特に一人暮らしの方にとって有効な節約手段です。
節約レシピと安価な食材の選び方のポイント
結 論
節約レシピを活用し、安価な食材を選ぶことで、食費を大幅に抑えられます。
理 由
手頃な価格で購入できる食材を中心にしたレシピは、調理の手間も減らし、食費の負担も軽減できます。
具体例
豆腐や卵、もやし、鶏むね肉などを活用した料理は、低コストでボリュームが出るためおすすめです。
例えば、もやしと鶏むね肉で作る中華炒めは1食あたり100円以下で済みます。
結 論
食材選びの工夫次第で、自炊のコスパは劇的に向上します。
電子レンジ活用で光熱費と時間を節約するテクニック
結 論
電子レンジを活用することで、光熱費と調理時間を大幅に削減できます。
理 由
コンロを使わない調理法はエネルギー効率が良く、調理時間も短縮できるためです。
具体例
例えば、電子レンジで簡単にできる蒸し野菜や煮物を取り入れることで、ガス代や電気代を節約しつつ、健康的な食事が楽しめます。
市販の冷凍弁当を活用するのも、電子レンジ調理のメリットを最大限に活かす方法です。
結 論
電子レンジ調理は、一人暮らしの生活を快適にし、節約にも繋がります。
自炊以外の選択とコスト比較
外食の費用と時間の比較分析
結 論
外食は費用面で割高ですが、時間面では自炊よりも有利です。
理 由
調理や片付けの手間がないため、時間効率が良い一方、食材や人件費を含む価格が高めになっています。
具体例
例えば、コンビニ弁当は1食あたり500～700円程度。
一方、自炊なら1食300円前後で済むケースも多いですが、調理時間を考慮すると検討する価値があります。
結 論
忙しい日には外食を取り入れるのも効率的です。
外食ではなくnoshを取り入れるとさらに費用は抑えられますね。
宅配サービスやミールキットの活用法とそのメリット
結 論
宅配弁当やミールキットは、コストを保ちながら手軽にバランスの取れた食事が楽しめます。
理 由
調理の手間がほぼ不要で、栄養バランスが考慮されているため、健康的な食生活を送ることができます。
具体例
例えば、「Nosh」や「LifeMeal」などの宅配サービスでは、1食あたり500円台から利用可能で、冷凍で保存が効くため無駄も出ません。
結 論
自炊が難しい日には、宅配サービスが理想的です。
自炊と他の食事方法を組み合わせた最適な食生活提案
結 論
自炊と宅配弁当を組み合わせることで、効率的かつコストパフォーマンスの高い食生活を実現できます。
理 由
自炊が難しいときは宅配弁当を活用し、時間と労力を節約しつつ、平日などの余裕のある日には自炊で節約を図ることでバランスが取れます。
具体例
平日は宅配弁当、週末は作り置きで自炊するスタイルにすることで、ストレスなく食生活を管理できます。
結 論
一人暮らしでも効率よくバランスの取れた食事が可能になります。
【一人暮らし】自炊はコスパが悪い？よくある質問
- 一人暮らしで自炊すると、なぜコスパが悪くなることがあるのですか？
-
一人暮らしでの自炊がコスパ悪化につながる主な理由は以下の通りです。
- 食材の無駄（一人分の食材を使い切れず、余らせてしまうことがあります）
- 調理時間と手間（毎回の調理や片付けに時間と労力がかかります）
- 初期投資（調理器具や調味料を揃えるための費用が必要です）
これらの要因が重なると、結果的に自炊のコストが高まります。
- 自炊のコスパを向上させるためには、どのような工夫が必要ですか？
-
自炊のコスパを改善するための工夫として、以下の方法があります。
- 作り置きと冷凍保存（一度に複数の食事を作り、小分けにして冷凍保存することで、食材の無駄を減らし、調理の手間も省けます）
- 節約レシピの活用（安価な食材を使ったレシピを取り入れることで、食費を抑えることができます）
- 電子レンジの活用（電子レンジでの調理は、光熱費と時間の節約につながります）
これらの方法を組み合わせることで、自炊のコスパを向上させることが可能です。
- 自炊以外の食事方法とそれぞれのコストは？
-
一人暮らしの食事方法として、自炊以外に以下の選択があります。
- 外食（調理や片付けの手間はありませんが、1食あたりの費用が高くなりがちです）
- お惣菜や弁当の購入（手軽さと費用のバランスが取れていますが、頻繁に利用するとコストがかさむこともあります）
- 宅配弁当（栄養バランスが考慮された食事を手軽に取れますが、サービスによっては費用が高くなる場合もあります）
自炊以外の食事方法は、それぞれ費用や手間、栄養バランスに違いがあるため、ライフスタイルや予算に合わせて選択することが重要です。
自炊と宅配弁当の違い一覧
以下は「自炊」と「宅配弁当」を比較する表です。
それぞれの特徴や考え方の違いを考慮し、利便性やコスト、健康面など、具体的な項目を一覧にしています。
| 項目 | 自炊 | 宅配弁当 |
| コスト | ▲ 初期投資が必要（調理器具・調味料） ▲ 食材を無駄にするとコスパ悪化 | ○ プランによっては1食500円台から利用 ○ 無駄なく計算された価格設定 |
| 手間 | ▲ 食材の購入、調理、片付けが必要 ▲ 時間と労力がかかる | ○ 届いたものを温めるだけ ○ 忙しい日でも対応可能 |
| 健康面 | ○ 自分で栄養バランスを調整できる ○ 好きな食材を選べる | ○ 栄養管理が徹底されている ▲ メニューに自由度が少ない |
| 味 満足感 | ○ 自分好みに調理できる ○ 新しい料理に挑戦する楽しみがある | ○ プロの味付けで満足感がある ▲ 自分の好みに合わない場合も |
| 時間 効率 | ▲ 調理に時間がかかる ▲ 片付けの手間も必要 | ○ 調理不要で数分で食べられる ○ 忙しい日や疲れている時に最適 |
| 初期 投資 | ▲ 鍋・フライパン・包丁などを用意 | ○ 電子レンジがあればOK |
| 選択 | ○ 自由に食材やメニューを選べる | ▲ メニューはサービスに依存する |
| 保存 | ▲ 作り置き・冷凍保存の工夫が必要 | ○ 冷凍保存が基本で長期保存可能 |
宅配弁当の良さはたくさんありますが、中には高いと感じる方もいるでしょう。
ただ、ずっと宅配弁当というわけではなく、重要な場面で利用するのも効果的です。
特に妊娠中の自炊は大変でしょう！
嗅覚の敏感さに加え、吐き気、体調不良は定期的に起こります。
つわりでご飯が作れないときに便利な宅配弁当を紹介していますので合わせてご覧ください。
自炊 vs 宅配弁当の違いを考えた結論
・「自炊」
創造的、自由度が高い、自己管理が求められる
・「宅配弁当」
効率的、計画的、サポート志向
どちらを選ぶべきかはライフスタイルや価値観に依存しますが、効率性を重視する場合は宅配弁当、自分好みの料理を楽しみたい場合は自炊が向いています。
記事全体のまとめ
一人暮らしにおいて、「自炊」と「宅配弁当」のどちらを選ぶべきかは、時間やコスト、健康面、ライフスタイルによって異なります。
しかし、宅配弁当のプロの目線から言えるのは、現代の忙しい生活において、効率的かつ栄養バランスの取れた宅配弁当は非常に魅力的であるということです。
こまでに20社ほど試してきた私が自信をもって紹介したいのが、ライフミール、デリピックス、noshの3社です。
重要なポイントまとめ
- 食材の無駄
一人分の食材を使い切れないことが多く、結果的にコスパが悪くなる。 - 時間と労力
調理や片付けに時間がかかり、特に忙しい日には負担になる。 - 初期投資の負担
調理器具や調味料の購入が必要。
- 時間効率
調理不要で、届いた食事を温めるだけで食べられる。 - コスト管理
無駄なく計算された1食分の価格で、コスパが安定している。 - 栄養バランス
プロが設計したメニューで健康的な食生活を実現。 - 保存性
冷凍保存が可能で、計画的な食事管理ができる。
- 組み合わせのすすめ
平日は宅配弁当、週末は自炊というスタイルで、それぞれのメリットを最大限活用する方法がおすすめです。
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【一人暮らし】自炊か宅配弁当どちらが良いか結論
一人暮らしの食生活を効率よく、かつコストを意識して楽しむには、「宅配弁当」と「自炊」をバランスよく取り入れることが最適です。
特に、忙しい人にとって、宅配弁当は栄養面や時間効率の利便性で非常に優れたサービスです。例えば、「nosh」などの宅配弁当サービスは、1食あたり500円台から利用可能で、冷凍保存ができるため一人暮らしの方にぴったりです。
ぜひこの記事を参考に、自分に合った食生活スタイルを見つけてみてください！
宅配弁当ランキングまとめ
| 宅配弁当 | 総合評価 | 料金 | 味付 | 栄養 | 種類 | 容量 |
 | 4.7 nosh 公式 | 4.7 | 4.8 | 4.7 | 4.7 | 4.6 |
 | 4.7 デリピックス 公式 | 4.5 | 4.8 | 4.6 | 4.7 | 4.7 |
 | 4.6 食宅便 公式 | 4.7 | 4.6 | 4.7 | 4.8 | 4.5 |
 | 4.6 ヨシケイ 公式 | 4.9 | 4.5 | 4.6 | 4.4 | 4.4 |
 | 4.6 三ツ星ファーム | 4.4 | 4.7 | 4.6 | 4.6 | 4.7 |
 | 4.5 マッスルデリ | 4.3 | 4.4 | 4.8 | 4.6 | 4.7 |
 | 4.4 ワタミの宅食 | 4.8 | 4.3 | 4.3 | 4.5 | 4.4 |
 | 4.3 ユアミール | 4.2 | 4.4 | 4.4 | 4.4 | 4.5 |
 | 4.3 筋肉食堂DELI | 4.2 | 4.4 | 4.5 | 4.4 | 4.4 |
宅配弁当を利用してみたい方は以上の9社より選べば問題ありません。
自分の生活に合った宅配サービスを選びましょう。特に初回特典やお試しセットを活用することで、気軽に始められるのも魅力の一つです。
お試しありの宅配弁当記事もあるのであわせてご覧ください。
