【重要】もち麦食べ続けた結果！美容と健康に与える影響を徹底解説

「健康や美容にいい」と話題のもち麦。

最近では、減量効果や便秘解消を目的に取り入れる人も増えていますが、実際に食べ続けるとどのような変化があるのでしょうか？

「もち麦を毎日食べたら本当に痩せるの？」「お腹の調子が良くなるって本当？」そんな疑問を持つ方に向けて、もち麦を食べ続けた場合の健康効果や美容効果を徹底解説します。

・もち麦を毎日食べたら本当に痩せるの？
・お腹の調子が良くなるって本当？

もち麦は、白米や玄米と比べて食物繊維が豊富で、低GI食品であるため血糖値の急上昇を抑え、腸内環境を整える働きがあります。

その結果、便秘解消や減量効果が期待でき、続けることで美肌や免疫力向上にもつながります。

本記事では、実際にもち麦を食べ続けた人の体験談をもとに、1週間、1ヶ月、3ヶ月と継続することで体にどのような変化が現れるのかを詳しく解説します。

また、SNSで話題になっているもち麦の口コミや、手軽に続ける方法として宅配弁当の活用についても紹介。

これからもち麦を取り入れたい方、続けようか迷っている方に向けて、科学的な根拠と実際の体験談を交えながら、わかりやすく解説していきます。

最後まで読めば、もち麦の効果を最大限に活かし、自分に合った食べ方が見つかるはずです。

お米が高い昨今ですが、もち麦を取り入れることで経済的なメリットも得られます。

最後まで読んで今後の役に立ててみて下さい。

手軽にもち麦を食べたい方は宅配弁当の食のその風もおすすめです。

kanauシリーズにはたんぱく質、食物繊維が摂れる冷凍宅配弁当が揃っています。

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もち麦ごはん付

もち麦食べ続けた結果！美容と健康に与える影響

もち麦は栄養価が高く、健康や美容に良い影響を与える食材として注目されています。

しかし、実際に食べ続けることでどのような変化があるのか気になる方も多いでしょう。

本記事では、もち麦の健康効果や美容効果、SNSの口コミ、宅配弁当での活用方法などを詳しく解説します。

もち麦を食べ続けた結果、どんな変化が起こるのか？

私が食べているもち麦はこちら

はくばくの「もち麦」です。

厳選オリジナルのもち麦で、もっちりとした食感がたまりません。

もちろん食物繊維は豊富で、白米の7.3倍です。

作り方は非常に簡単です。

1袋は0.5合分になります。白米と混ぜれば完成です。

もち麦1袋につきお水100ml（0.5合分）

・もち麦2合炊く場合：白米1合＋もち麦（2袋）
・もち麦2.5合炊く場合：白米2合＋もち麦（1袋）
・もち麦3合炊く場合：白米2合＋もち麦（2袋）

はくばくのもち麦は炊飯に手間はかかりません。

・水洗い不要
・吸水時間不要
・タイマー炊飯OK

炊飯後に保存する場合は冷凍保存がおすすめです。

普段通りに白米を用意したら、もち麦をかけるだけ。

そして通常通りに炊きましょう。

1週間で感じる変化

多くの人が腸内環境の改善を実感

もち麦を食べ始めて1週間ほどで、多くの人が腸内環境の改善を実感します。

もち麦に含まれる水溶性食物繊維のβ-グルカンが腸内の善玉菌を増やし、便秘解消に役立つためです。

特に、普段から便秘がちだった人は、お腹の張りが軽減されることが多いです。

例えば、朝食にもち麦ごはんを取り入れた30代女性が、3日目にはお通じの回数が増えたと感じたケースがあります。

食物繊維が水分を吸収し、便が柔らかくなるため、スムーズな排便につながります。

もち麦を摂取することで腸内フローラが整い、肌の調子にも良い影響を与えることが期待できるでしょう。

〇3食食べて1週間/4.9㌔痩せた食事

朝：目玉焼き・納豆
昼：もち麦梅こんぶ🍙・ワカメスープ
夜：野菜スープ(何杯でも)・サバ・特茶

間食は甘栗とか芋で腹満たす🥲水は1.5L、運動はストレッチのみ！夜は6時(寝る5-6時間前)までに食べ終えるようにした🫡diet薬飲んでるのもあるけど1週間は最短記録〜 pic.twitter.com/Ftiy0BmxOs

— tsü (@_____hatu) August 11, 2023

1ヶ月継続するとどうなる？

体重の変化や血糖値の安定など、より大きな健康効果

1ヶ月間もち麦を食べ続けると、体重の変化や血糖値の安定など、より大きな健康効果が現れます。

もち麦は低GI食品であり、血糖値の急上昇を抑えるため、インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えます。

例えば、普段の白米をもち麦ごはんに置き換えた40代男性は、1ヶ月で約2kgの体重減少を経験しました。

満腹感が長持ちするため、間食の回数が減り、自然と摂取カロリーが抑えられるのです。

血糖値の安定で食後の眠気が減り集中力が向上

また、血糖値の安定により、食後の眠気が減り、集中力が向上したという報告もあります。

なるべく毎日、お味噌汁、もち麦ごはん、納豆を食べる生活を1ヵ月続けていたら、先月末に受けた健康診断で中性脂肪の数値が1年半前より20下がってた。
やっぱり和食はいいんだよ。
美味しいし😊
暫く続けよう。

— ゆずき🍽//☺︎☻ (@sarasura_wtsk) March 12, 2019

3ヶ月後の体調の違いとは？

肌のトーンアップや疲労回復といったプラスの変化

3ヶ月続けると、腸内環境の改善がさらに進み、肌のトーンアップや疲労回復といったプラスの変化を感じやすくなります。

もち麦のβ-グルカンは、腸内で短鎖脂肪酸を生成し、炎症を抑える働きがあります。

アレルギー症状の軽減や免疫力の向上にもつながります。

例えば、アトピー性皮膚炎に悩んでいた20代女性が、もち麦を3ヶ月間継続したところ、肌の赤みが改善され、かゆみが軽減されたという事例があります。

腸内環境が整うことで、全身の健康状態が向上するのです。

もち麦ダイエット3ヶ月のビフォーアフターのグラフです〜！！！

誇張なしヤラセなしです😆テレビでよくあるもち麦ダイエットの結果はあまり信用しておらず笑。個人的には2か月は慣らし期間、3か月目でペースアップでした✨ご参考まで！！ pic.twitter.com/s5ek43OXX4

— むぎへい🍚麦ご飯ブログ/脱サラ開業 (@mugihei_) February 8, 2023

もち麦の健康効果

便秘解消と腸内環境の改善

老廃物の排出がスムーズ

もち麦の食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラを整えます。

その結果、便通が良くなり、老廃物の排出がスムーズになります。

特に、頑固な便秘に悩んでいた人は、もち麦を取り入れることで改善の兆しを感じることが多いです。

例えば、普段から便秘薬に頼っていた50代女性が、朝食にもち麦ごはんを加えたところ、2週間で自然なお通じを実感できるようになったケースがあります。

腸内環境が整うことで、免疫力の向上や肌荒れの改善にもつながるのです。

LDLコレステロールの低下

悪玉コレステロール（LDL）の低下を助ける効果

もち麦には、血中の悪玉コレステロール（LDL）の低下を助ける効果があります。

β-グルカンが胆汁酸（たんじゅうさん）と結びつき、コレステロールの吸収を抑えるため、動脈硬化の予防にも役立ちます。

例えば、健康診断でLDLコレステロールが高かった60代男性が、3ヶ月間もち麦を食べ続けたところ、数値が正常範囲内に戻ったという報告があります。

心血管疾患のリスクを減らすためにも、もち麦の継続摂取は有効な方法と言えます。

もち麦は他にもさまざまな嬉しい効果が見込まれます。

血糖値の上昇抑制と減量
もち麦は低GI食品であり、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。
糖尿病予防や減量効果が期待できます。

もち麦は糖質制限に向いている
もち麦は糖質が含まれていますが、血糖値を上げにくい特徴があります。
糖質制限をしている人でも、適量を摂取することで健康的な減量が可能です。

継続的に摂取することで期待アップ
もち麦を続けることで、血圧の安定や腸内環境のさらなる向上、免疫力の向上など、さまざまな健康効果が期待できます。

もち麦の美容効果

肌のキメ改善と美肌効果
腸内環境が改善されることで、肌のターンオーバーが正常化し、美肌効果が期待できます。

体内デトックスでむくみ解消
もち麦の食物繊維が体内の不要な老廃物を排出し、むくみを解消する効果があります。

髪や爪の健康維持
ビタミンB群やミネラルが含まれており、髪や爪の健康維持にも貢献します。

SNSで話題！もち麦を食べて変わった美容効果

SNS上でも、もち麦を食べて美肌になったという報告が多数寄せられています。

もち麦を毎日食べ続けるデメリットと注意点

食べ過ぎはNG？もち麦の適量とは

もち麦は健康に良い食品ですが、食べ過ぎると逆効果になることもあります。

特に、食物繊維が多いため、過剰摂取すると腹痛や下痢を引き起こすことも。

1日の適量としては、1食50g程度（炊飯後100g程度）を目安にするとよいでしょう。

もち麦の消化不良に注意！正しい食べ方

もち麦は消化に時間がかかるため、よく噛んで食べることが重要です。

また、普段から食物繊維をあまり摂取していない人は、少量から始めて徐々に量を増やすと胃腸への負担を軽減できます。

もち麦を控えたほうがいいケース

胃腸が弱い人や過敏性腸症候群（IBS）の人は、もち麦の摂取によって腹痛やガス溜まりを起こすことがあります。

また、持病がある場合は、医師と相談しながら取り入れることをおすすめします。

もち麦を続けるコツ

スープやサラダ、リゾットに加える

もち麦は様々な料理に活用できます。

例えば、白米と混ぜるだけでなく、スープやサラダ、リゾットなどに加えることで、飽きずに食べ続けることができます。

もち麦を手軽に食べるレシピ

もち麦ごはんの正しい炊き方と黄金比率

白米2:もち麦1

もち麦ごはんをおいしく炊くには、白米ともち麦の比率が重要です。

一般的には「白米2:もち麦1」の割合が推奨されますが、もち麦の食感をしっかり感じたい場合は「白米1:もち麦1」でも美味しく炊けます。

例えば、炊飯器で炊く場合、水加減は通常の白米より1.5倍にするのがポイントです。

もち麦は水分を多く吸収するため、水加減が少ないと硬くなりやすいので注意が必要です。

・食感をしっかり感じたい場合は白米1に対してもち麦1
・水加減は通常の白米より1.5倍
・水加減が少ないと硬くなりやすい

宅配弁当で手軽にもち麦を取り入れる

もち麦が入った宅配弁当

もち麦を継続して摂取するには、手軽に食べられる宅配弁当を活用するのも一つの方法です。

最近では、健康志向の高まりから、もち麦ごはんを選べる宅配弁当サービスが増えています。

例えば、食のそよ風の「kanau」では、もち麦入りのメニューがあり、減量や健康維持に最適です。

忙しい人でも簡単に取り入れられるため、続けやすいのが魅力です。

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もち麦に関するQ＆A

以下に、もち麦を食べ続けることに関するよくある質問とその回答を3つご紹介します。

もち麦を毎日食べ続けると、どのくらいで効果を感じられますか？

個人差はありますが、一般的には1週間ほどで便通の改善を感じる方が多いです。もち麦に含まれる水溶性食物繊維のβ-グルカンが腸内環境を整えるためです。さらに、1ヶ月の継続で体重の減少や血糖値の安定、3ヶ月で肌の調子の向上など、さまざまな健康効果を実感する方もいます。

もち麦の摂取で減量効果は期待できますか？

はい、もち麦は低GI食品であり、血糖値の急上昇を抑える効果があります。これにより、インスリンの過剰分泌が防がれ、脂肪の蓄積を抑制します。また、食物繊維が豊富なため満腹感が持続し、間食の回数が減ることで、自然と摂取カロリーが抑えられ、減量効果が期待できます。

もち麦を食べ続けることで美容効果も得られますか？

もち麦の継続的な摂取により、腸内環境が改善され、老廃物の排出が促進されます。これにより、肌のトーンアップやハリの向上など、美肌効果が期待できます。また、体内の炎症を抑える働きもあり、肌荒れの改善や髪や爪の健康維持にも役立つとされています。

効果を得るためには、継続的な摂取が重要です。

日常の食事にもち麦を取り入れ、健康的な生活を目指しましょう。

もち麦・玄米・米の比較表

比較項目	もち麦	玄米	米（白米）
食物繊維の量	非常に豊富	豊富	少なめ
GI値（血糖値の上昇度）	低GI（約50）	低GI（約55）	高GI（約85）
栄養価 （ビタミン・ミネラル）	ミネラルやβ-グルカンが豊富	ビタミンB群・ミネラルが豊富	特に豊富な栄養はなし
食感・味	プチプチした食感、香ばしい味	やや硬め、噛みごたえがある	ふっくら柔らかい、甘みがある
消化のしやすさ	やや消化しにくい	消化しにくい	消化しやすい
調理の手間	炊飯に水分調整が必要（白米と混ぜることも）	炊飯に時間がかかる（浸水が必要）	炊飯が簡単、手間がかからない

もち麦には食物繊維が非常に豊富です。

さらに血糖値の上昇を抑える効果もあり、ビタミンも豊富です。健康的にカラダの変化を求めたい方はもち麦を検討すると良いでしょう。

きっと、満足のいく結果が訪れるはずです。

白米と比べると調理の手間はありますが、健康には変えられません。

まとめ

・便秘解消
・コレステロール低下
・減量効果
・美肌効果

もち麦を食べ続けることで、便秘解消、コレステロール低下、ダイエット効果、美肌効果など多くのメリットがあります。

特に、宅配弁当を活用すれば、手間をかけずにもち麦を取り入れられるため、忙しい人にもおすすめです。

ぜひ、日々の食生活にもち麦を取り入れて、健康的な体を目指しましょう！

重要なポイント

もち麦を食べ続けることで、健康と美容に多くのメリットがあります。

特に、腸内環境の改善や血糖値の安定、減量効果が期待でき、続けることで美肌や免疫力向上にもつながります。

・1週間で便秘解消を実感する人が多い
・1ヶ月で体重減少や血糖値の安定が見られる
・3ヶ月で肌の調子が改善し、疲れにくい体へ
・もち麦は低GI食品で血糖値の急上昇を防ぐ
・宅配弁当を活用すれば手軽に継続できる

もち麦は日本人の食生活に取り入れやすく、健康的な食材です。

毎日の食事にもち麦を加えて、理想の健康と美容を手に入れましょう。

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